kito diet kya hai vjan ghatane me best kito diet plan

बढ़ता मोटापा अपने साथ कई परेशानियां लाता है हृदय रोग हाई ब्लड प्रेशर diabetes थकान आलस ज्वाइंट पेन आदि। मोटापा एक बड़ी समस्या बन गया है आजकल लोग वेट लॉस डाइट प्लान की और बेहद आकर्षित हो रहे हैं उनमें से एक बेहद प्रचलित कीटो डाइट प्लान है जो तेजी से वजन घटाने के साथ-साथ एनर्जी से भरपूर होता है गूगल ट्रेंड्स में सबसे ज्यादा सर्च की जाने वालीडाइट प्लान कीटो डाइट है लोग इसे बेहद पसंद कर रहे है।

 कीटो डाइट में क्या खाना चाहिए आजकल लोग वेट लॉस के लिए बहुत कुछ कर रहे हैं बेड डाइट प्लान एक्सरसाइज योगा क्लासेस और बहुत कुछ बहुत अच्छी बात है आजकल की युवा अपनी बॉडी को लेकर अपने स्वास्थ्य को लेकर बहुत सतर्क हैं।

कीटो डाइट प्लान में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम होती है हाई सेट की मात्रा अधिक होती है ताकि लीवर में कोटोंस की मात्रा बढ़ाई जा सके। ऐसा करने से शरीर कार्बोहाइड्रेट की जगह फैट से एनर्जी लेने लगता है और वजन तेजी से घटने लगता है क्योंकि कीटो डाइट प्लान का इस्तेमाल करने से मेटाबॉलिक रेट भी तेज हो जाता है। नॉर्मल डाइट प्लान में प्रोटीन कार्ब हाई होता है प्रोटीन कम मात्रा में होता है और लो फैट होता है इस कारण शरीर को आवश्यकता अनुसार पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं किंतु कीटो डाइट में फैट की मात्रा अधिक होती है प्रोटीन फैट का आधा होता है।

चलिए देखते हैं कीटो डाइट प्लान कैसे बनाते हैं और इसमें आप क्या क्या शामिल कर सकते हैं वजन घटाने के लिए कीटो डाइट प्लान अपना रहे हैं तो याद रखिए नीचे आप जो पढ़ रहे हैं उसे आप अपने अकॉर्डिंग डिसाइड कीजिए कि आपको किस समय क्या खाना है नीचे आपको बताया जा रहा है कि कीटो डाइट में आप क्या शामिल कर सकते हैं।

1.पनीर अंडा सलाद हरी सब्जियां प्राकृतिक वसा।

2. अखरोट मूंगफली हेज़लनट आदि।

3. कीटो डाइट में आप भरपूर फल शामिल कर सकते हैं इस बात का ध्यान रखें डाइट में लोग कार फ्रूट्स ही शामिल करें फलों में फलों में रसभरी स्ट्रॉबेरी खरबूजा तरबूज आडू जामुन सेब अंगूर एवाकेडो अमरूद नींबू शामिल कर सकते हैं।

4. कीटो डाइट में टोफू अंडा मांस पनीर आदि का सेवन कर सकते हैं।

5. सब्जियों में आम फूल गोभी पालक मेथी चौलाई बथुआ पोई का साग सलाद पत्ता पत्ता गोभी खीरा प्याज बैंगन तोरई लौकी पेठा आदि को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

6. कीटो डाइट में बसा लेना फायदेमंद होगा इसमें आप नारियल का तेल जैतून का तेल सूरजमुखी का तेल मक्खन और घी आदि को शामिल कर सकते हैं।

7. nuts में आप अखरोट काजू सूरजमुखी के बीज चिया के बीज कद्दू के बीज अलसी के बीज तिल के बीज आदि को शामिल कर सकते हैं।