kya ap bhi hain high blood pressure k shikar to apnayen ye tips

                    हाई बीपी तुरंत कैसे कम करें

 हाई ब्लड प्रेशर को लोग कई बार अनदेखा कर देते हैं जबकि यह एक जानलेवा बीमारी है हालांकि इस बीमारी को कम करने के लिए दवाएं उपलब्ध है इसके अलावा अपने लाइफ स्टाइल और डाइट में बदलाव कर ब्लड प्रेशर को कम कर सकते हैं आप घर में हेल्दी डाइट एक्सरसाइज मेडिटेशन योगा से इस बीमारी को कम कर सकते हैं।

चलिए जानते हैं ब्लड प्रेशर को कैसे कम कर सकते हैं। 

1. कम मात्रा में सोडियम खाएं 

कई स्टडी में हाई ब्लड प्रेशर को सीधा कारण अधिक सोडियम से बताया गया है, बाजार में विदाउट सोडियम नमक उपलब्ध है आप अपने खाने में अगर आपका भी पी हाई रहता है तो वहीं नामक इस्तेमाल करें। आमतौर पर व्यक्ति को पूरे दिन में 23 मिलीग्राम से अधिक नमक का सेवन नहीं करना चाहिए किंतु हाई ब्लड प्रेशर की प्रॉब्लम अगर है तो आप ना के बराबर ही नमक यूज़ करें।

2. रोजाना एक्सरसाइज करें

बीपी की प्रॉब्लम को लोग अनदेखा कर देते हैं परंतु यह एक जानलेवा प्रॉब्लम है जो ब्लड का सरकुलेशन फास्ट और लोग कर दी लोग करते हैं नियमित रूपसे व्यायाम करें और walk करें । बीमारियों से दूर रहने के लिए 40 मिनट चलना व 30 से 45 मिनट काफी है।

3. धूम्रपान व सिगरेट

धूम्रपान धूम्रपान तमाकू सिगरेट बीड़ी शराब नशीले पदार्थ का सेवन करने से हाई ब्लड प्रेशर का खतरा बढ़ जाता है शोध में बताया गया है कि शराब पीने से वधु वर धूम्रपान करने से ब्लड प्रेशर बढ़ता है और ब्लड वेसल्स को नुकसान पहुंचता है यह दोनों चीजें से ब्लड प्रेशर ही नहीं बनाती हैं बल्कि कैंसर जैसी बीमारियों को भी आमंत्रित देती है आप बीपी की प्रॉब्लम को इग्नोर कर सकते हैं किंतु इंटरनली आपको क्या क्या प्रॉब्लम हो सकती है आप नहीं कर सकते इसलिए ऐसी चीजों को छोड़ देना ही बेहतर होगा।

4. कार्ब्स कम खाएं

रिफाइंड कार्ब्स पास्ता ब्रेड और शुगर से हाई ब्लड प्रेशर की समस्या बढ़ सकती है इन चीजों ए सेवन को कम करने से हाई ब्लड प्रेशर घटता है कम हो सकता है ब्रेड और चीनी जैसी चीजें खाने से सेहत को नुकसान पहुंचता है हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों को लो कार्ब खाने की सलाह दी जाती है।